Хотя деньги являются относительно распространенной причиной стресса и напряженности в браке, серьезный глобальный экономический спад может заставить многих людей беспокоиться о том, что они потеряют свой дом или свои сбережения, или и то, и другое. Если вы испытываете стресс из-за денег, следующие шаги могут привести вас к большему чувству спокойствия и более светлому финансовому будущему.
Сохранять спокойствие
Когда мы чувствуем угрозу, наша реакция «бей или беги» — реакция организма на стресс — срабатывает и вносит изменения в тело. Частота сердечных сокращений учащается, высвобождаются гормоны стресса, такие как кортизол , и происходит множество других изменений, которые позволяют телу быстро убежать или остаться и бороться.
Хотя эти стратегии работали тысячи лет, сейчас они не всегда практичны. Хотя этот прилив энергии и бдительности может вдохновить вас на действия, если ваше тело остается в этом состоянии в течение длительного периода времени, это может нанести вред вашему здоровью.
Вот почему важно иметь несколько стратегий снятия стресса, которые можно использовать в различных ситуациях, чтобы успокоить реакцию вашего тела на стресс, чтобы вы могли ясно мыслить и оставаться здоровыми. Затем вы можете работать над решениями.
Есть несколько «универсальных» стратегий снятия стресса, которые могут хорошо сработать в такой ситуации:
- Дыхательные упражнения: хорошо работают, потому что их можно делать в любое время и в любом месте. Люди даже не должны знать, что вы это делаете, но сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам успокоить свое тело и снять напряженные эмоции за несколько коротких минут.
- PMR: Прогрессивная мышечная релаксация — еще одно быстродействующее средство для снятия стресса. Это просто, бесплатно и может быть сделано где угодно. Опять же, это может успокоить реакцию вашего тела на стресс, чтобы вы не оставались в состоянии хронического стресса.
- Ведение дневника. Для тех, кто действительно испытывает стресс и нуждается в том, чтобы чувствовать, что он что-то делает, ведение дневника о стрессовых эмоциях может помочь выкинуть их из головы, чтобы вы не размышляли о том, что вас напрягает. Обязательно завершите сеанс ведения дневника мозговым штурмом по поиску решений, и вы почувствуете, что лучше контролируете ситуацию и настроитесь на более позитивный настрой.
Хотя мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, многое из того, как мы реагируем на жизненные события, зависит от того, как мы смотрим на происходящее; как мы все это понимаем и насколько готовы это принять.
Например, если мы рассматриваем жизненное событие как угрозу, мы можем реагировать более негативно и беспомощно, чем если бы мы рассматривали его как «вызов». Если мы виним себя и воображаем, что вещи никогда не изменятся, стрессовая ситуация кажется более подавляющей.
Переосмыслите ситуацию
Вот некоторые конкретные типы рефрейминга, которые могут быть очень полезны при преодолении финансового кризиса:
- Если вы чувствуете, что ваш финансовый кризис — это форма личной неудачи, напомните себе, что многие, многие люди находятся в такой же ситуации. Сама ситуация не является вашей неудачей, и преодоление ее только демонстрирует вашу силу.
- Если вас беспокоит влияние на вашу семью, напомните себе, что семьи могут становиться сильнее и сближаться, когда они вместе преодолевают трудности, и что этот опыт (хотя вы, возможно, не выбрали его добровольно) также может сделать вашу семью сильнее.
- Если вас беспокоит неопределенность будущего, напомните себе, что эти изменения также приносят новые возможности; в будущем вы можете оказаться в еще лучшем месте. Даже если у вас не будет больше денег, у вас может быть больше счастья.
Признавая чувства и мысли, которые у вас есть, и мягко перенаправляя свое внимание на позитив, вы можете уменьшить стресс, который испытываете. Когда вы не чувствуете себя раздавленным экстремальным уровнем стресса, вы можете даже сделать выбор, который позволит максимально использовать возможности, с которыми вы все еще сталкиваетесь.
Сделайте перерыв
Еще один способ переосмыслить ситуацию — сделать перерыв и вернуться позже с более расслабленным настроем и свежим взглядом. Многие люди не знают, как «отдохнуть» от стрессовых мыслей, особенно когда они беспокоятся о финансах. Они склонны размышлять и пребывать в состоянии стресса.
Проводя больше времени за веселыми делами с семьей и друзьями, наслаждаясь хобби или даже просто смотря телевизионные комедии, вы сможете лучше настроиться. Эти техники рефрейминга, ориентированные на деятельность, а также они могут привести к меньшему стрессу и «восходящей спирали», а не нисходящей.
Сосредоточьтесь на обучении
Финансовый кризис представляет собой значительные изменения и проблемы, с которыми необходимо справиться, но он также может стать ценным опытом и остановкой на пути к более стабильным финансовым временам и более здоровому долгосрочному отношению к деньгам.
Например, финансовый кризис может вдохновить на более рациональные привычки, лучшее долгосрочное планирование и чувство благодарности за материальные блага и другие важные вещи в жизни. Даже серьезные финансовые проблемы, такие как банкротство, может быть преодолены. Если вы хотите найти и устранить главные корни, которые привели вас финансовую яму, узнайте больше о нашей программе «Доходные Метаморфозы» она поможет вам восстановиться. Важно не только составить план, как пережить эти трудные времена, но и иметь позитивное отношение к будущему.
Составить план
Следите за возможностями будущего. Имейте в виду, что решая финансовые проблемы сегодняшнего дня можно создать гораздо лучшие времена в будущем, .
При создании плана вы должны рассмотреть все возможности, которые у вас есть (даже если может показаться, что их не так много). Поговорите с как можно большим количеством мудрых людей, чтобы убедиться, что вы не упускаете возможности.
Например, вы можете поговорить с финансовым консультантом или кредитным консультантом и получить четкое представление о том, где вы сейчас находитесь и куда вы идете. Ваш план может охватывать несколько лет, но важно иметь представление о том, как вы собираетесь справляться с этим кризисом.
Вам не только станет легче эмоциональнее и вы поймете что делать, но наличие плана может успокоить ваш ум, и вы не будете постоянно думать о финансах и «что делать».
Назначать цели
Помимо составления плана и сохранения позитивного настроя, важно помнить о своем позитивном видении будущего. Сосредоточьтесь на постановке как долгосрочных, так и краткосрочных целей.
Ваши долгосрочные цели могут включать в себя стабильное финансовое положение для себя и своей семьи, а также жизнь, в которой есть радостная деятельность и близкие отношения. Ваши краткосрочные цели могут просто заключаться в том, чтобы прожить следующий месяц или неделю в относительно спокойном состоянии. Важны как долгосрочные, так и краткосрочные цели.
Вы можете создать яркий мысленный образ того, что вы надеетесь найти в будущем, и часто возвращаться к нему.
Следите за своей целью и не отвлекайтесь по сторонам.
Как попросить о помощи
Если вы чувствуете, что стресс из-за вашего финансового положения слишком велик для вас, важно обратиться за помощью. Часто люди боятся или стыдятся просить помощи у других, но просить о помощи иногда бывает мудро и необходимо. Помощь может принимать различные формы:
Друзья и семья
Люди, которые тебя любят, не хотят видеть, как ты страдаешь в одиночестве. Если вам нужно мудрое ухо или плечо, чтобы поплакаться, друзья и семья обычно очень хорошо предлагают утешение и поддержку. Собственно, для этого они и существуют.
Финансовые консультанты
Во время кризисов иногда профессиональная помощь, в которой вы нуждаетесь, может прийти от кого-то, кто разбирается в кризисах лучше, чем остальные из нас. Часто составление плана с помощью профессионала может снять большую часть стресса — вы можете чувствовать себя более уверенно, менее одиноко и более оптимистично смотрите на свою ситуацию.
Специалисты по психическому здоровью
Конечно не стоит недооценивать важность другого типа «профессиональной помощи», когда вы переживаете кризис. Необязательно стресс финансового кризиса переживать в одиночку.
Если использование методов снятия стресса не помогает снять ваш стресс в той степени, в которой вам это необходимо, возможно, пришло время узнать больше о программе «Сияющая Душа»
Например, если вы испытываете непреодолимое чувство безнадежности, длительную потерю интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся, или общее ощущение, что вам, вероятно, действительно нужна дополнительная помощь, наш целитель может предложить вам более легкие варианты, которые могут вам пройти через эти трудные времена.
